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    计划造人,哪些食物补钙?

    发布: 2019-03-06 |来源:薄荷女性网 |查看:


      想要生一个健康的孩子,在备孕期间补钙必不可少。那么都有哪些食物含钙丰富并且容易吸收,适合备孕妈妈食用呢?

      1.鸡蛋

      鸡蛋是一个很好的选择。它含有丰富的营养,维生素D也较高。不过不建议吃过量,即便处在孕期、哺乳期等特殊时期,一日也不建议吃超过4个,否则反而会对身体产生负面影响。

      2.菠菜

      一小碗菠菜就能够补充人体每日所需的四分之一的钙。除此之外,菠菜中还含有维生素A、铁和纤维素,对于身体健康都很有利。不过,在制作菠菜的过程中要注意,一定要提前焯水。这是因为在菠菜中含有草酸植酸,如果没有焯水,就会和一些微量元素,比如钙、铁、锌等结合成不能吸收的化合物,影响了人体对钙等微量元素的吸收。

      3.奶酪

      奶酪因为美味,营养丰富而受到很多人的喜爱。其富含钙质,约为牛奶的三倍。备孕期间,早饭、下午茶时间都可以吃。不过,过度食用奶酪会增加体重,危害身体健康。

      4.牛奶

      想必牛奶补钙大家都知道的,不过备孕期间所喝的牛奶不太一样。最好食用维生素D强化过的牛奶,更有利于吸收。另外,脱脂牛奶能够防止因为引用过量牛奶而引起的胆固醇过高。

      5.三文鱼

      三文鱼除了对心脏好,还含有丰富的维生素D ,是补钙的佳品。不过三文鱼比较贵,很少有人能够每日食用,考虑到处在备孕期间女性的特殊性可以一周食用一次。

      6.谷物

      谷物也含有丰富的维生素D,而且就算稍微食用多一些也没有问题,不会出现胆固醇过高的情况。不过过于精细的谷物不推荐食用。

      7.酸奶

      酸奶不仅营养高,而且热量低,味道也很不错。对于那些牛奶过敏的人来说,是不错的选择。而在酸奶中也含有丰富的维生素D,有一些酸奶其中还添加了益生菌,可以帮助消化,强健肠胃,备孕期间的女性可以每天喝一杯。

      以上的这些食物都能够有效补钙,备孕期间的女性可以有针对性的食用。


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